como aumentar los gluteos

como aumentar los glúteos sin cirugía 

Ejercicios y consejos para aumentar glúteos como aumentar los gluteos

Con el fin de aumentar los glúteos no hay nada como el ejercicio. Famoso como Britney Spears y Jessica Biel y han obtenido gracias glúteos mayores y firme a las actividades de sensibilización como las escaleras, escala, para caminar y hacer sentadillas, y para los ejercicios tales como:

1 Sentadillas con mancuernas para los glúteos

De pie, separa las piernas con las puntas de los pies ligeramente abiertas y sostiene en cada mano una mancuerna pequeña.como aumentar los glúteos como aumentar los glúteos del gluteo menor 


Desciende flexionando las rodillas hasta que las patas son paralelos al suelo, que se necesita para las caderas un poco hacia delante, y se contrae los glúteos. Mantén los pesos fijos durante el movimiento.

Repite entre 10 y 15 veces.

2 Para levantar las medidas de las nalgas o glúteos

Ponte de pie frente a un banco con una pesa en cada mano. Es compatible con el pie derecho y se extiende la pierna al mismo tiempo, y lograr la forma de como aumentar los glúteos a medida que levante el pie izquierdo. Pronto se reduce pies al este y repite el movimiento.
Repite 10 veces con cada pierna.

3 Programe los días de descanso entre las sesiones de entrenamiento de los glúteos.

Tener unos días de descanso hará que los músculos de los glúteos puedan crecer mejor, y esto es primordial ver el progreso del incremento de las nalgas. Los músculos crecen mediante un proceso donde hay una ruptura de fibras musculares que se producen en el entrenamiento esto seguido por una recuperación a través de descanso y la nutrición.

4 Hacer un plan de nutrición para incrementar los glúteos

Tu dieta para los gluteos debe ser abundante y rica en hidratos de carbono y proteínas para el aumento máximo del músculo. Debes comer una comida rica en carbohidratos de combustión lenta tales como: avena y los productos de trigo integral, antes de comenzar una sesión de entrenamiento de los glúteos.

Tendrás que comer comidas altas en proteínas tendrán que incluir carnes magras, huevos. Y al finalizar el entrenamiento deberás comer carbohidratos de combustión rápida, como el pan blanco y el arroz.

Para no acumular grasa innecesaria en tu cuerpo, tienes que sustituir las grasas no saludables, como la grasa de la carne y la mantequilla, con grasas saludables, como aceites vegetales y frutos secos.Trata de mantener un excedente de calorías siempre que puedas para ganar músculo rápido en los gluteos y un déficit de calorías para poder perder grasa.

Siguiendo estos consejos podras lograr un aumento de gluteos sin cirugia en poco tiempo esperamos ver tus comentarios abajo.

Un vídeo para como aumentar los glúteos o nalgas

De todos modos, puedes consultar más información en el libro "Gluteos de Escandalo" de Sofia Santeliz en donde aprenderás ademas de ejercicios, muchísimas mas tecnicas eficaces y probadas para el aumento de gluteos y la manera de favorecerte y acelerar el crecimiento de manera sorprendente y lograr unos gluteos firmes y sexys

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