Como agrandar los glúteos

Como agrandar los glúteos

Para aumentar el tamaño de su trasero, primero hay que entender la composición de la culata. La culata es un conjunto de músculos cubiertos por una capa de grasa.Ya sea que decida aumentar la grasa o aumentar la masa muscular, son los músculos que son más importantes para determinar la forma de su trasero, se puede trabajar grupos musculares específicos, pero no puede agregar grasa a las áreas específicas - que sería lo opuesto a la reducción de un punto , un mito en modelar el cuerpo. Para aumentar el tamaño de su trasero, se centran en el entrenamiento de fuerza dirigido a los músculos de las nalgas y la mejora de su plan de nutrición.Como agrandar los glúteos

1 Haga un plan para dar forma a su trasero. Determinar cuántos ejercicios que desee para cada una de las áreas más importantes de tu trasero: el glúteo mayor, glúteo medio y el tensor de la fascia lata. Glúteo maximus ejercicios dará lugar a un gran culo, ejercicios de glúteos medius dará lugar a un tope superior y ejercicios tensor fascia lata dará lugar a la culata de un terreno. Puede programar todos los ejercicios de glúteos por un día o extenderse hacia fuera.

2 Determine su peso de partida. Para cada ejercicio siguiente, realice 12 repeticiones con un peso inicial que usted sabe que puede manejar. Si puede realizar el ejercicio con la forma perfecta sin fallo de 12 repeticiones, añadir 10 libras de peso y repetir durante 12 repeticiones. Continúe este proceso hasta que no puedas hacer 12 repeticiones con forma perfecta, el peso utilizado será su peso inicial. Añadir un extra de 10 libras a su peso después de tres sesiones de entrenamiento.

3 Realizar ejercicios de glúteos maximus. Ejercicios de ejemplo incluyen estocadas, peso muerto y sentadillas. Debido a que estos ejercicios tienden a mí más exigentes que los dirigidos otras áreas de la culata, utilizar menos repeticiones en los ejercicios. Tres series de seis repeticiones para cada ejercicio debe ser suficiente.

4 Realizar ejercicios de glúteo medio. Los ejemplos incluyen el cable de vaivén y adbuctions cadera de cualquier tipo - de pie, acostado y sentado. Haz tres series de 10 repeticiones cada uno de estos ejercicios.

5 Realizar ejercicios tensor fascia lata. Los ejemplos incluyen flexiones de cadera, elevación de piernas y la disminución de abdominales. Realice estos ejercicios con tres series de 10 repeticiones cada una y Como agrandar los glúteos.

6 Programe los días de descanso entre las sesiones de entrenamiento. Los días de descanso permitirá que sus músculos para crecer, y sin ellos no se puede ver el progreso. Los músculos crecen a través del proceso combinado de la ruptura de las fibras musculares durante sus entrenamientos seguidos por la recuperación a través de descanso y la nutrición.

7 Haga un plan de nutrición. Su dieta debe ser rica en proteínas e hidratos de carbono para el aumento máximo del músculo. Coma una comida rica en carbohidratos de combustión lenta, como la avena y los productos de trigo integral, antes de una sesión de entrenamiento. Coma una comida alta en proteínas, como las carnes magras y los huevos, y los carbohidratos de combustión rápida, como el pan blanco y el arroz, después de una sesión de entrenamiento. Trate de mantener un excedente de calorías para ganar músculo rápido y un déficit de calorías para la pérdida de grasa. Para no acumular grasa innecesaria, sustituir las grasas no saludables, como la grasa de la carne y la mantequilla, con las grasas saludables, como aceites vegetales y frutos secos.

De todos modos, puedes consultar más información en el libro "Gluteos de Escandalo" de Sofia Santeliz en donde aprenderás ademas de ejercicios, muchísimas mas tecnicas eficaces y probadas para el aumento de gluteos y la manera de favorecerte y acelerar el crecimiento de manera sorprendente y lograr unos gluteos firmes y sexys

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