Ejercicios para levantar las nalgas

Ejercicios para levantar las nalgas

Sus nalgas trabajar con otra cadera y los músculos de las piernas para mover las articulaciones de la cadera en varias direcciones, como la extensión, flexión y rotación. Por lo tanto, debe realizar ejercicios que trabajan múltiples partes de las nalgas para aumentar la definición muscular y quemar más calorías en menos tiempo.

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Peso muerto

Dead-elevación se levanta un peso pesado de la tierra mediante el uso de las nalgas como el principal impulsor sin mover la columna vertebral o los hombros. Este ejercicio puede aumentar la definición muscular de los glúteos y mejorar la estabilidad de la columna vertebral y de cadera. De pie, con las piernas sobre el ancho de los hombros y puso un 50-libra. kettlebell delante de ti entre las piernas. Ejercicios para levantar las nalgas Doblar ligeramente las piernas y flexione el tronco hacia delante en las caderas para agarrar el kettlebell con la mano izquierda. Exhale y empuje la pelvis hacia adelante, con lo que el peso de la tierra y el torso erguido. No redondee la espalda o levantar la pesa con el brazo. Inhale y reducir el peso al suelo. Realice tres series de cinco o seis repeticiones por brazo.

Se pone en cuclillas

Sus nalgas y muslos trabajar juntos para producir y controlar la fuerza en una posición en cuclillas, mientras estabilizar su torso para mantener su cuerpo en la alineación. Sostenga un 20-libra. mancuerna en cada mano sobre los hombros, y de pie con las piernas sobre el ancho de los hombros. Inhala y en cuclillas tan bajo como sea posible, manteniendo el torso erguido. Mantenga las rodillas y los pies apuntando hacia delante y los talones en el suelo. Exhale y ponerse de pie sin mover la columna vertebral. Realice tres series de 8 a 12 repeticiones.

Postura

La postura de la pelvis puede afectar a la forma y la alineación de los glúteos en relación con la columna vertebral. La mayoría de las personas que carecen de la redondez de las nalgas tienden a tener la inclinación posterior de la pelvis en la que se guardó la pelvis por debajo del cuerpo. Esto hace que la columna lumbar a perder su curva natural de la columna vertebral y la parte superior y los hombros para redondear hacia adelante. Ejercicios para levantar las nalgas El combo perro hacia abajo y hacia arriba del perro es uno de los muchos ejercicios que aumentan la inclinación anterior de la pelvis y extensión de la espalda inferior. Mejorar su postura a través de ejercicios posturales pueden ayudar a obtener mejores resultados en el entrenamiento de fuerza y Ejercicios para levantar las nalgas

Nutrición

Deportes dietista Ellen Coleman, autor de "Ultimate Sports Nutrition", recomienda que usted come una comida después del entrenamiento dentro de 15 a 20 minutos después del ejercicio para reponer su cuerpo con la energía y los nutrientes. De lo contrario, su cuerpo va a convertir las proteínas en los músculos y tejidos a la glucosa para alimentar su cuerpo, lo que reduce su capacidad para ganar musculatura magra y quemar grasa. Ejercicios para levantar las nalgas La comida post-entrenamiento debe consistir en proteínas magras y carbohidratos no refinados con muy poca grasa o no.

Consideraciones de Ejercicios para levantar las nalgas

También puede realizar muchos ejercicios que trabajan todo el cuerpo para ayudarle a obtener una cadera más firme, como correr escaleras, bailar, saltar la cuerda, correr descalzo y nadar. Estos ejercicios ayudan a mejorar la resistencia cardiovascular, manteniendo su mente ocupada con su cuerpo. Ellos le ayudarán a mejorar su capacidad para quemar calorías con el tiempo. Incorporar estos ejercicios en su entrenamiento.



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